1 | שיפור פיזי
שיפור ברמה הארובית וקבלת כלים לעבודה עצמאית ונכונה
2 | תכנית אימונים
תוכנית של חודש אימונים המכינה בצורה המיטבית למרוץ
3 | גיבוש קבוצתי
המרוץ מתבצע ברביעיות, התוצאה נמדדת כקבוצה
הקודם
הבא
לוחות זמנים
יום שבת 11.03
8:00 התכנסות
8:30 תדריך
8:40 חימום
9:00 זינוק
10:00 שחרור ומתיחות
10:15 הכרזת תוצאות
10:30 ארוחת בוקר
הכנה וציוד
- ביגוד חם
- ביגוד לריצה
- בקבוק ליטר וחצי
- לנוח יום לפני
- להרבות במתיחות
- שתייה מרובה של מים
פרס
אימון משותף עם עמיר במטה חמש אצבעות בהרצליה
לחמישיה המנצחת בכל איזור - בנים ובנות
